2 3 min

[...] 3*. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 40kgx4 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby- rower 50 min. tętno: 145-155. Dzisiejszy trening (godz.12): Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach było [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]

[...] siłowym nie chciało mi się biegac, ale wypiłam pół porcji i było ok, resztę spakowałam do plecaka. Po godzinie biegu lekkie zmęczenie i brak sił, zrobiłam przerwę w marszu 1 min. i poszła reszta carbo i siła wróciła :-) Zakładałam marsz co 10 minut, jednak nie czułam potrzeby. Trening 1a. HT 35kgx10 /45kg x8 /55kgx8 /65kgx5 1b. MC 35kgx5 /45kgx5 [...]

[...] z treningow z zeszlego tygodnia Dzien 1- sila maxymalna (Plan A): W tym tygodniu 8 serii po 10 powtorzen *Przysiad 25kg (zenujace ) *MC 35kg Po silowym: *cardio 30 min HRsr=154bpm *maly bonusik: 5 min dla serduszka, w osatnich sekundach doszlam do HR=172bpm (odruch wymiotny rzecz jasna byl) Dzien 2- kondycyjny: *25 min na rowerku na [...]

[...] 3.Martwy ciag 3x5 60kg-57.5kg-55kg (57.5kg) 4.Podciaganie nachwytem (negatyw) 3x1 8-6-5sek 5.Sciaganie drazka do klatki 3x10 30kg-27.5kg-27.5kg (ostatnio nie pamietam) 30 min cardio na rowerku Dzien 2 (kondycyjny) 1.HIIT (max do jakiego doszlam HR=172bpm) 2.Brzuch Dzien 3 (wytrzymalosc silowa) 1.Snatch sztangielka 5kg 5x 2.Swing sztangielka [...]

[...] szału nie było, za to w ciągu dnia, po paru posiłkach to jest mega fajnie Redu - dzień 72 i 73 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg środa - tylko aeroby rano po wstaniu, 50 min czwartek: https://i.imgur.com/N1fSUi2.jpg Jak już wspomniałem trening od rana taki sobie, na dodatek przy pierwszym ćwiczeniu poczułem lekkie kłucie na bardzo znanym [...]

[...] pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 25kg / 10x 32,5kg / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x [...]

[...] nadzieje,ze z czaem bedzie poprawa lub uda sie na zywo skonsultować możę nawet z Tomkiem jak sie złapiemy jakoś na trening };-) Tak więc dzisiaj trening wyglądał tak: - 10min rozgrzewki bieznia+orbitrek - 10min mobilizacja stawu skokowego, biodrowego 1. Przysiady 15 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 + 10x60 (razem 92 powt , [...]

08.03.2017 30 min aerobów po południu /SFD/2017/3/8/4824f806bcac4b31a867ace6d3a1d73b.jpg Micha: /SFD/2017/3/8/f6acfb16a06f4c68a39b8b3855b50229.jpg /SFD/2017/3/8/fa8656df628c42e586d20247cb931c43.jpg /SFD/2017/3/8/ce4849245d4c427ab74ea219ca16867d.jpg Niebawem 2 godzinna wizyta u fizjoterapeuty, a po powrocie wpadnie jeszcze jakiś posiłek B+T

[...] jednak tak bardzo ;) w końcu już niecałe 2 lata i mogę robić artroskopię na nfz 8-) ;) Udało mi się umówić do jeszcze jednego znajomego lekarza, który najbliższe wolne terminy ma na wrzesień, ale znajomy fizjoterapeuta, który u niego pracuje (pierwszy u jakiego byłem i pomagał mi kilka lat temu) trochę mi pomógł i wbiłem się na 27 lipca, pójdę [...]

[...] ale i tak najmocniej czułem nogi %-) nadgarstek w sumie ok, troche w ostatniej skladance przy wycisku sie odzywał, ale i tak bałem sie ,ze bedzie gorzej Po treningu - 30 min cardio. Micha - ZMIANY Od dzisiaj obcinka -10g w DT i -15g w DNT tłuszczu, więc wygląda to tak: DT - 225g B / 50g T / 150g WW DNT - 225g B / 70g T / 50g WW Jedzenie [...]

[...] szczególnie to najbliższe, spowodowały, że musiałem się odłączyć. Odnośnie sportu i aktywności Na razie zrobiłem 6 krótkich treningów na siłowni, pełen spontan jakieś 30-40 min pompowanie intensywne. Zamierzam po rozruchu potrenować treningiem obwodowym, aby poprawić wytrzymałość i kondycję. Jedyny problem z tym, że na Kuźni trenuje teraz prawie [...]

[...] Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/fc37c9c62ee646289624fba43b2cc3f9.jpg Dzień 247 Bieganie - ok.40 min - sprinty - fajnie Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/c4dcfc01c0ed49978a9177d449d683bc.jpg Dzień 247 Pomiary [...]

[...] jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, kopyść masła - 100g krowy, chleb, olej koko Dzień 24 DNT Bieganie 45 min – w tym 6 długich górek i 6 krótkich. Dawno nie robiłam, bardzo ciężko i wolno. Łydki sobie zakwasiłam, że czuję do dziś. Schodzenie ze schodów było okrutne. Miska [...]

[...] Dla mnie to dziwne, bo czesto bywalo ze jak zjadlam cos kolo 17-tej to juz nic wiecej nie jadlam, tylko pilam rozne herbatki. dzisiejsza gimnastyka 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek [...]

a teraz gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. [...]

dzisiejszy trening: -wioselka -10 min - Mel B 10 min brzuch -brzuch 3x20 * brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne * boczki na pilce - pilka i hantle: 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x [...]